Почему мы поправляемся осенью и зимой. Здоровое питание для похудения. Польза ежедневных физических нагрузок

Осенне-зимнее прибавление веса уже не за горами: летняя жара скоро спадет, и мы останемся один на один с 3-4 килограммами веса, который, нужно признаться, не всегда желаем. Почему же люди поправляются с приходом холодов и можно ли этого избежать?

Почему поправляются на зиму

Причины, заставляющие нас набирать вес, довольно просты и логичны.

  • Во-первых, это генетически обусловленная «программа» накопления жировых запасов на самое холодное и голодное время года – зиму.

  • Во-вторых, холод, дождь и пасмурная осенняя погода не располагают для прогулок, а значит, наша физическая активность существенно уменьшается. Долгие пешие прогулки сменяются поездками в общественном транспорте, а вместо парков и набережных мы все чаще оказываемся в кино, кафе или на любимом диване.

  • В-третьих, отсутствие солнечного света и ярких красок буквально лишает нас радости: количество серотонина и эндорфинов существенно снижается. Чтобы восполнить запасы счастья, мы выбираем самый простой путь – еду. В расход идут сладости, булочки, жаренные и острые блюда (всё, что обладает насыщенным вкусом, заставляющим наш мозг трепетать от удовольствия).

  • В-четвертых, зимние килограммы иногда приходят к нам из-за весенне-летних диет. Пляжный сезон вызывает у многих женщин и мужчин маниакальное желание похудеть, и как только тело прячется под свитер и пальто, соблазну полакомиться калорийной пищей уже ничего не мешает. Таким образом, все утраченные килограммы возвращаются к нам сторицей.

Сколько нужно ходить пешком
Создаем условия для похудения

Но не стоит преждевременно впадать в отчаянье и бежать в магазин за брюками на пару размеров больше. Существует несколько проверенных способов сохранить желаемый вес осенью.

Ходите пешком в любую погоду. Конечно же, ураган или ливень можно переждать в помещении, но туман, моросящий дождик, ветер или заморозки – вовсе не повод отсиживаться в затхлой маршрутке или толкаться в метро. Обзаведитесь удобными прочными ботинками, красивым ярким зонтом, уютным шарфом, и смело отправляйтесь на прогулку. Проходя 5-8 км в день, вы сможете-таки отдалиться от лишних килограммов. Зарядка или занятия в спортзале – дополнительная гарантия успешного похудения.

Высыпайтесь. На словах это проще, чем на деле, но упорядоченный режим дня даст вам сразу несколько преимуществ: во сне сжигаются калории; отдохнувший человек полон энергии, и ему не нужно объедаться, чтобы восполнить ее запасы; привычка засыпать, просыпаться и питаться в одно и то же время убережет вас от ночной осады холодильника.

Здоровое питание для похудения
Продукты здорового питания, которые помогут держать вес в норме

Здоровый образ жизни — это не только физические нагрузки, но и правильное питание. Ниже — советы, которые помогут разобраться с диетой и держать себя в форме.

  • Пейте больше жидкости. Зеленый чай, домашний лимонад, вода, соки, компоты – сгодится все, что сможет ускорить обменные процессы и способствовать сжиганию лишнего жира. Но переусердствовать тоже не стоит: некоторые люди, фанатично выпивающие по 3 л в день, начинают страдать от отечности, проблем с пищеварением или почками.

  • Налегайте на продукты, богатые витамином D. Именно он вырабатывается организмом под воздействием солнечного света. Чтобы не страдать от упадка сил и постоянного чувства голода, включите в рацион больше кисломолочных продуктов, яиц, морепродуктов и рыбы, овсянки, картофеля и петрушки. Не лишним также будет попросить врача порекомендовать вам комплекс витаминов.

  • Поскольку в супермаркетах всегда лето, вы можете чаще радовать себя полезными жиросжигающими продуктами: капустой, апельсинами, яблоками, грейпфрутами, ананасами, шпинатом, брокколи.

  • Помните, осенью и зимой организм требует от вас больше углеводов и жиров. Не отказывайте ему, но выбирайте правильные продукты: вместо булочки съешьте кусочек черного хлеба, пирожное и тортик замените фруктами и ягодами, отложите чипсы и попробуйте хлопья из цельной пшеницы.

  • Питайтесь умеренно, регулярно, несколько раз в день, независимо от времени года и загруженности. Выражение «организм работает как часы» говорит о физическом здоровье, поэтому вам придется стать часами. Спонтанность хороша в меру, в обратном случае она грозит превратиться в хаос, что не принесет пользу ни вашей фигуре, ни работе мозга.

Мария Ниткина

Как быстро похудеть без вреда для здоровья?

Странные способы похудения

10 правил похудения, которые действительно работают

Добавить комментарий

Вы должны войти для комментирования.