Водная диета – легкий способ похудеть и очистить организм

Многие из вас слышали, что правильный питьевой режим важен для здорового похудения. На этом основана водная диета, которая быстро завоевывает популярность у желающих похудеть. Вопреки мифам, эта диета не требует употреблять неограниченное количество жидкости или заменять пищу водой. Давайте разберемся, как правильно пить воду для похудения.

Мифы о водной диете

Миф №1. Вместо еды нужно пить воду для похудения.

На самом деле суть водной диеты заключается в том, что вы каждый день пьете определенный объем жидкости, учитывая время приема пищи. Питаться при этом нужно сбалансировано, а особых ограничений не требуется. Конечно, придется отказаться от полуфабрикатов и фастфуда, ограничить сладкое, мучное и жирное.

Миф №2. Пить как можно больше воды – легкий способ похудеть.

Это неверное и очень опасное заблуждение. Наш организм должен получать столько жидкости, сколько сможет переработать.

Рассчитать ориентировочный объем можно по формуле: вес, умноженный на 40. Например, при весе 65 кг человеку нужно выпивать 2,6 л воды.

Избыток жидкости растягивает желудок, создает ненужную нагрузку на почки, может привести к повышению внутричерепного давления и обострению заболеваний почек и сердечно-сосудистой системы.

Вода — важная часть комплексной программы снижения веса. Пить нужно за 30 минут до еды и через полтора часа после.

Самойленко
Наталия Александровна

диетолог, Киев
Задать свой вопрос

Миф №3. Для похудения нужно пить воду холодной

Многие поклонники легких способов похудеть предпочитают употреблять продукты и пить воду в холодном виде. Они считают, что это заставит организм тратить больше калорий на переработку и выведение продуктов и напитков. Но холодная вода, как и пища, может вызвать проблемы с пищеварением, что никак не способствует здоровому похудению. Оптимально употреблять жидкость в теплом виде (30-40 °С).

Правила похудения на водной диете

• Для похудения (да и для здоровья в целом) полезнее пить воду в чистом виде (артезианскую, бутилированную, фильтрованную)
• Пейте воду медленно, небольшими глотками
• Утром натощак выпейте стакан воды, чтобы запустить обменные процессы и улучшить пищеварение
• Через 30 минут позавтракайте
• Разделите свою дневную норму жидкости на равные части и выпивайте до 2-х стаканов воды перед каждым приемом пищи. Это уменьшит аппетит и предотвратит переедание
• В течение дня воду можно пить не раньше чем через 1,5-2 часа после еды
• Не пейте во время приема пищи. Вода, чай, кофе и соки разбавляют желудочный сок и ухудшают пищеварение
• Научитесь пить воду, когда вам захочется съесть «запретный» продукт

Как видите, соблюдение такого питьевого режима – действительно легкий способ похудеть. Сколько вы сбросите – зависит от вашего первоначального веса. Судя по отзывам тех, кто воспользовался водной диетой, в среднем, удавалось избавиться от 2-3 кг за неделю.

Чтобы устранить хронический дефицит воды в организме, водную диету с таким объемом жидкости (вес, умноженный на 40) рекомендуется соблюдать 3-4 недели. В дальнейшем на каждые 30 кг веса требуется по 1 л воды. Через 3-4 недели питьевой режим диеты можно повторить.

Сок и компот далеко не всегда смогут утолить жажду. Пить — это не сок, пить — это воду

Дудченко
Полина Владимировна

педиатр
Задать свой вопрос

Этот легкий способ похудеть противопоказан людям с гипертонией, болезнями почек и мочевыводящих путей, беременным и кормящим мамам.

Водная диета – не только похудение

Хруст в суставах, сухость кожи, ломкость волос и ногтей, запоры – все это признаки недостатка воды в организме. В дальнейшем это грозит появлением ранних морщин, образованием камней в желчном пузыре и почках, повышением артериального давления и сахара в крови.

Правильный питьевой режим помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить пищеварение, внешний вид и самочувствие.

Фото: Depositphotos

Елена Кукуевицкая

10 верных признаков, что вам не хватает воды

Какие проблемы решит стакан воды натощак

Болит голова? Пейте воду!