Выбор диеты для похудения. Как выбрать эффективную диету

Лишний вес бывает разным: иногда он возникает из-за переедания и малоподвижного образа жизни, а иногда причиной становятся заболевания внутренних органов и систем. Именно поэтому не существует единой диеты, которая стала бы эффективной для всех (кроме голодания, но о нем без медицинских показаний не идет и речи).

Как выбрать диету

Выбирая диету, мы ориентируемся на несколько важных показателей:

  • Индекс массы тела и количество килограммов, которые мы хотим потерять.

  • Время, за которое мы хотим похудеть.

  • Общее самочувствие и состояние здоровья.

  • Пищевые привычки и вкусовые предпочтения.

  • Сумма, которую мы готовы потратить на покупку диетических продуктов.

  • Физические нагрузки, которые будут сопровождать нас в процессе похудения.

Запишите на листке бумаги свои ответы и пожелания, и приготовьтесь сменить рацион.

Временные диетические вмешательства не решают проблемы с лишним весом (ожирением), а только усугубляют ситуацию.

Самойленко Наталия Александровна

Самойленко
Наталия Александровна

диетолог, Киев
Задать свой вопрос

Быстрые диеты

Главный принцип диетологии: быстрая потеря веса вредна для организма. Хотите похудеть, сохранив здоровье? Тогда не надейтесь терять более 700 грамм в неделю. Будьте спокойны: похудеть на 5 кг за месяц – тоже не плохо. В конце концов, лишний вес накапливался у нас годами, так почему он должен исчезнуть за пару дней?

В интернете можно найти много быстрых диет: голливудскую (отказ от сахара, соли, жиров и хлеба), капустную (ограничение жиров), японскую (употребление морепродуктов без соли), кефирную (ежедневное употребление 1,5 л обезжиренного кефира), соковую (замена еды свежевыжатыми соками), гречневую (питание только гречневой кашей) и проч. Обычно они длятся от 3 до 14 дней, но если эффект похудения и был достигнут, урон здоровью может оказаться более существенным.

Эффективные диеты

Вам будет интересно: Ходьба и калории — пешие прогулки и похудение

Строгие диеты

Обычно строгие диеты выбирают люди, обладающие стойким характером и непреодолимым желанием похудеть. Строгость заключается в жестком контроле графика приемов пищи, подсчете калорий (до 1000 ккал в день) и употреблении ограниченного количества продуктов (монодиеты).

Врачи не рекомендуют придерживаться строгих диет дольше недели, используя их лишь в качестве разгрузочных дней. Если организм не будет получать достаточного количества питательных веществ (в числе которых – и жиры, и белки, и углеводы), это может закончиться анемией, падением АД, слабостью, головокружением, негативно сказаться на состоянии кожи и волос.

К строгим диетам относят: молочную (употребление молочных и кисломолочных продуктов), контрастную (чередование мясных, овощных и фруктовых дней), овощную, диета Ласкина (употребление гречки, воды и чая).

Помните: 5-7 кг веса, которые вы сможете потерять за пару недель, вернуться сторицей при переходе на привычный рацион.

Диеты для похудения
Умеренные диеты

К умеренным (сбалансированным) диетам претензий нет – они не только помогают похудеть, но и оказывают позитивное воздействие на организм. Некоторые из них рассчитаны на неделю, некоторые можно использовать в течение нескольких месяцев. Выход из умеренных диет не становится для организма сильным стрессом, и потерянные килограммы не возвращаются моментально.

К сбалансированным диетам относят: щадящую (ограничение жиров и углеводов с упором на белки), израильскую (подбор сочетаемых продуктов и нормализация обмена веществ), дробную (разделение дневного рациона на частые маленькие порции).

Здоровое питание, которое пропагандируют перечисленные диеты, может стать хорошей привычкой для каждого. К тому же, это может стать профилактикой заболеваний ЖКТ (гастрита, панкреатита, рефлюкс-эзофагита, дуоденита и проч.).

Чтобы сбросить 5 кг, на диете сидеть не нужно. Достаточно месяца здорового питания и разумной физкультуры, чтобы вес пришел в норму.

Самойленко Наталия Александровна

Самойленко
Наталия Александровна

диетолог, Киев
Задать свой вопрос

Дешевые диеты

Монодиеты (кефирную, гречневую, рисовую, бананово-молочную) можно смело назвать самыми дешевыми, ведь вы отказываетесь от всех любимых лакомств, походов в рестораны и кафе, не берете попкорн в кино и не закусываете чай печеньем. Однако, как было сказано выше, такое питание не может и не должно стать продолжительным, иначе у организма не останется сил для поддержания активности.

Если хотите сэкономить и похудеть – выбирайте простые продукты, следите за их энергетической ценностью и не переедайте.

Выбор диеты

Лечебные диеты

Лечение острых и хронических заболеваний предполагает не только прием медикаментов, но и коррекцию питания. Назначением лечебных диет занимается врач. В интернете можно найти подробную информацию о диетах при язве, панкреатите, псориазе, сахарном диабете или мочекаменной болезни. Как правило, все они жестко регламентированы, начиная от вида продуктов, и заканчивая их консистенцией и температурой. В любом случае, самостоятельно ставить себе диагноз и назначать лечебное питание нельзя: необходимо проконсультироваться с доктором.

Худеть можно и, до определенного момента, нужно. Но необходимо помнить, что похудение – это комплексный процесс, который зависит не только от питания, но и от физических нагрузок, общего состояния организма и, конечно же, настроения. Оставайтесь оптимистом, и у вас все получится!

Мария Ниткина

Лучшие диеты для быстрого похудения

Как сохранить фигуру после диеты

Худеем без сумасшедших диет!

Добавить комментарий

Вы должны войти для комментирования.