Здоровое питание: правильные продукты на каждый день

Здоровое питание на каждый день – это способ оставаться здоровым и красивым без специальных диет. Ведь состояние нашего организма, общее самочувствие, иммунитет, настроение и внешний вид во многом зависит от того, что мы едим.

Здоровое питание на каждый деньОсновой здорового питания на каждый день являются естественные потребности организма восполнить затраченную энергию и получить необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Принципы здорового питания

Вот правила здорового питания в нескольких пунктах:

  • Калорийность потребляемой пищи должна обеспечивать продуктивную работу организма. Чтобы рассчитать норму потребления калорий в день, вы можете воспользоваться Калькулятором калорий онлайн.
  • Соблюдение правильных пропорций здоровой еды. Правильное питание – это баланс белков, жиров и углеводов. Продукты-углеводы должны составлять 55-60% в меню здорового питания, жиры – 25-30%, а белки – не менее 15% суточного рациона. Важно при этом не переедать.
  • Разнообразие. Здоровая еда должна быть разнообразной и полезной.
  • Режим питания. Чтобы пищеварительная система правильно усвоила здоровые продукты, соблюдайте режим приема пищи. Кушайте каждые 3-4 часа при 4-разовом питании или каждые 2-3 часа при 5-ти разовом питании.
  • Ежедневно выпивайте 1,5-2 л чистой воды и будьте физически активными.

вода — важная часть комплексной программы снижения веса. Пить нужно за 30 минут до еды и через полтора часа после.

Самойленко Наталия Александровна

Самойленко
Наталия Александровна

диетолог, Киев
Задать свой вопрос

Продукты здорового питания на каждый день

Чтобы составить ежедневное меню здорового питания, представьте здоровые продукты в виде пищевой пирамиды из пяти ступеней. На первых ступенях находится основные полезные продукты, а на вершине – тоже необходимые, но в гораздо меньших количествах.

  1. Злаки, картофель, крупы, макаронные изделия (сложные углеводы и клетчатка). В меню здорового питания на каждый день должны быть один или несколько продуктов из этого списка.
  2. Овощи, фрукты, ягоды. Эти продукты здорового питания нужно есть в количестве 500-600 г в день (в совокупности) с минимальной термической обработкой.
  3. Животные и растительные белки: молочные продукты, мясо, рыба, птица, бобовые. Определяя меню здорового питания на неделю, можно варьировать эти продукты. Например, в определенные дни включите в рацион мясо или птицу, а в другие – рыбу. Это не противоречит правилам здорового питания. Молочные продукты рекомендуется есть ежедневно, отдавая предпочтение невысокой жирности.
  4. Растительные масла, орехи, семечки. Это здоровые продукты с высокой жирностью. Съедайте в день не больше одной горсти орехов либо семечек и 1-2 ст. ложки нерафинированного растительного масла.
  5. Варенья, мед, сладости, соки, сладкие напитки. В этих продуктах много сахара или жира. В небольших количествах натуральные сладости помогают разнообразить рацион. Конфеты, торты и газированные напитки рекомендуется употреблять 1-2 раза в месяц.

Здоровые способы приготовления блюд – тушение, запекание, варка на пару.

«Cидеть на диетах», особенно полуголодных, самое неблагодарное дело: вес быстро и с лихвой. возвращается.Поэтому нужно приучиться к системе здорового питания и придерживаться ее всю жизнь.

Скиталинская Оксана Васильевна

Скиталинская
Оксана Васильевна

диетолог, Киев
Задать свой вопрос

Здоровое питание для похудения

Не являясь диетой, здоровое питание помогает похудеть. Ведь здоровая еда способствует выведению накопившихся в организме токсинов и шлаков, позволяет наладить обмен веществ.

В течение дня питайтесь так, чтобы не появлялось чувство голода. Но для похудения одного здорового питания недостаточно: нужно, чтобы тратилось больше калорий, чем поступает с пищей. На помощь придут физические нагрузки.

Чтобы сбросить 5 кг на диете сидеть не нужно. Достаточно месяца здорового питания и разумной физкультуры, чтобы вес пришел в норму.

Самойленко Наталия Александровна

Самойленко
Наталия Александровна

диетолог, Киев
Задать свой вопрос

Здоровая пища вместо диеты

Калькулятор ИМТ (индекса массы тела)

Правильное питание летом

Добавить комментарий

Вы должны войти для комментирования.