Здоровое питание: правильные продукты на каждый день

Здоровое питание на каждый день – это способ оставаться здоровым и красивым без специальных диет. Ведь состояние нашего организма, общее самочувствие, иммунитет, настроение и внешний вид во многом зависит от того, что мы едим.

Основой здорового питания на каждый день являются естественные потребности организма восполнить затраченную энергию и получить необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Принципы здорового питания

Вот правила здорового питания в нескольких пунктах:

• Калорийность потребляемой пищи должна обеспечивать продуктивную работу организма. Чтобы рассчитать норму потребления калорий в день, вы можете воспользоваться Калькулятором калорий онлайн.
• Соблюдение правильных пропорций здоровой еды. Правильное питание – это баланс белков, жиров и углеводов. Продукты-углеводы должны составлять 55-60% в меню здорового питания, жиры – 25-30%, а белки – не менее 15% суточного рациона. Важно при этом не переедать.
• Разнообразие. Здоровая еда должна быть разнообразной и полезной.
• Режим питания. Чтобы пищеварительная система правильно усвоила здоровые продукты, соблюдайте режим приема пищи. Кушайте каждые 3-4 часа при 4-разовом питании или каждые 2-3 часа при 5-ти разовом питании.
• Ежедневно выпивайте 1,5-2 л чистой воды и будьте физически активными.

вода — важная часть комплексной программы снижения веса. Пить нужно за 30 минут до еды и через полтора часа после.

Самойленко
Наталия Александровна

диетолог, Киев
Задать свой вопрос

Продукты здорового питания на каждый день

Чтобы составить ежедневное меню здорового питания, представьте здоровые продукты в виде пищевой пирамиды из пяти ступеней. На первых ступенях находится основные полезные продукты, а на вершине – тоже необходимые, но в гораздо меньших количествах.

1. Злаки, картофель, крупы, макаронные изделия (сложные углеводы и клетчатка). В меню здорового питания на каждый день должны быть один или несколько продуктов из этого списка.
2. Овощи, фрукты, ягоды. Эти продукты здорового питания нужно есть в количестве 500-600 г в день (в совокупности) с минимальной термической обработкой.
3. Животные и растительные белки: молочные продукты, мясо, рыба, птица, бобовые. Определяя меню здорового питания на неделю, можно варьировать эти продукты. Например, в определенные дни включите в рацион мясо или птицу, а в другие – рыбу. Это не противоречит правилам здорового питания. Молочные продукты рекомендуется есть ежедневно, отдавая предпочтение невысокой жирности.
4. Растительные масла, орехи, семечки. Это здоровые продукты с высокой жирностью. Съедайте в день не больше одной горсти орехов либо семечек и 1-2 ст. ложки нерафинированного растительного масла.
5. Варенья, мед, сладости, соки, сладкие напитки. В этих продуктах много сахара или жира. В небольших количествах натуральные сладости помогают разнообразить рацион. Конфеты, торты и газированные напитки рекомендуется употреблять 1-2 раза в месяц.

Здоровые способы приготовления блюд – тушение, запекание, варка на пару.

«Cидеть на диетах», особенно полуголодных, самое неблагодарное дело: вес быстро и с лихвой. возвращается.Поэтому нужно приучиться к системе здорового питания и придерживаться ее всю жизнь.

Скиталинская
Оксана Васильевна

диетолог, Киев
Задать свой вопрос

Здоровое питание для похудения

Не являясь диетой, здоровое питание помогает похудеть. Ведь здоровая еда способствует выведению накопившихся в организме токсинов и шлаков, позволяет наладить обмен веществ.

В течение дня питайтесь так, чтобы не появлялось чувство голода. Но для похудения одного здорового питания недостаточно: нужно, чтобы тратилось больше калорий, чем поступает с пищей. На помощь придут физические нагрузки.

Чтобы сбросить 5 кг на диете сидеть не нужно. Достаточно месяца здорового питания и разумной физкультуры, чтобы вес пришел в норму.

Самойленко
Наталия Александровна

диетолог, Киев
Задать свой вопрос

Здоровая пища вместо диеты

Калькулятор ИМТ (индекса массы тела)

Правильное питание летом