10 способов стать умнее и улучшить память

Прогнозы ученых Университета Виргинии заставили напрячься людей, чей возраст перевалил за 27. Оказывается, с этого момента наша память и когнитивные способности существенно ухудшаются. Не хотите терять ясность ума до глубокой старости? Узнайте 10 проверенных способов стать умнее.

Как стать умнее

1. Читайте книги

Учителя не врали, когда говорили, что чтение – лучшее учение. Информация, которую предлагают СМИ и социальные сети, сегментирована, разбавлена инфографикой и изображениями, которые максимально упрощают восприятие. Так мы привыкаем выхватывать из потока обрывочные сведения, а длинные тексты даются нам все хуже. Однако именно сложные синтаксические конструкции, незнакомые термины и тематическое разнообразие делают нас более внимательными, любопытными, вдумчивыми и эрудированными.

2. Тренируйте память

За формирование эмоций и воспоминаний отвечает гиппокамп – лимбическая система головного мозга. Его работу можно улучшить, регулярно тренируя память. Как это сделать?

  • Затариваясь в супермаркете, не подглядывайте в список продуктов.

  • Старайтесь подсчитывать сумму чека в уме.

  • Учите стихи наизусть.

  • Прокладывайте новые маршруты в привычные места.

  • Изучайте новые языки.

  • Играйте в компьютерные игры. Да, необходимость запоминать последовательность действий действительно пойдет на пользу вашему мозгу.

Психофизиолог проверяет свойства нервной системы, например, скорость реакции, внимание, память, что может быть важным для некоторых профессий.

Аксёнова Елена Евгеньевна

Аксёнова
Елена Евгеньевна

психолог, Киев
Задать свой вопрос

3. Пейте кофе

Этот способ подходит людям, у которых нет противопоказаний к употреблению кофе: аритмии, стенокардии, бессонницы, гастрита и заболеваний почек. Кофеин стимулирует выработку дофамина и норадреналина – нейромедиаторов, отвечающих за бодрость, энергичность, интеллектуальную продуктивность и чувство удовлетворения. Выпивая по 3-4 чашки натурального кофе в сутки, мы можем немного повысить умственный потенциал.

Как стать умнее и улучшить память

Вам будет интересно: Как побороть апатию

4. Занимайтесь музыкой

Занятия музыкой положительно влияют на развитие подвижного интеллекта. К такому выводу пришли ученые из Университета Торонто, обучая музыкальной грамоте детей младшего школьного возраста. Эксперимент длился 36 недель, по истечению которых дети, осваивающие клавишные и вокал, улучшили свои показатели IQ на 6,1-7,6 пунктов. Для сравнения, их ровесники, не посещавшие занятий, за это время повысили балл IQ на 3,9 пунктов. Пускай мозг взрослых менее восприимчив и обучаем, но занятия музыкой смогут снять стресс и снизить выработку кортизола, ответственного за гибель нейронов и ухудшение памяти.

5. Правильно питайтесь

О вреде курения, алкоголя и сахара не писал только ленивый. Если хотите, чтобы мозг работал в полную силу, откажитесь от пагубных привычек в пользу грецких орехов, рыбы, шпината, тыквенных семечек и чая с шалфеем. Именно эти продукты активизируют когнитивные функции, улучшают память, снижают риск старческого слабоумия и защищают клетки мозга от воздействия патогенов.

6. Пишите

Привычка много и вдумчиво писать поможет лучше формулировать мысли, анализировать явления окружающей действительности, расширит словарный запас и поможет вспомнить важные моменты из прошлого. Не обязательно сейчас же приниматься за роман-эпопею: достаточно завести блог. Ведение личного дневника, к слову, позитивно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Эта психотерапевтическая практика издавна помогала людям справиться с неврозами и депрессией.

7. Высыпайтесь

Недостаток сна – худшее, что вы можете «подарить» мозгу. Бессонница чревата не только апатией и быстрой утомляемостью, но и снижением иммунитета, лишним весом, развитием сахарного диабета, заболеваний сердца и сосудов. Чем старше мы становимся, тем быстрее разрушаются в мозгу нейронные связи, отвечающие за память, внимание и обучаемость. Хотите продлить их жизнь? Спите не менее 7 часов!

Как улучшить работу мозга

Вам будет интересно: Какие витамины любит наша память

8. Играйте в шахматы

Шахматы во все века считали игрой мудрецов. Они стимулируют логическое, абстрактное и стратегическое мышление, учат прогнозировать действия, угадывать тактику соперника, быстро принимать решения. Все эти навыки пригодятся в повседневной жизни, улучшая внимание и память. Не любите шахматы? Переключитесь на другие интеллектуальные игры: шашки, нарды, маджонг, го, Монополию и т.д.

9. Гуляйте на свежем воздухе

Нейроны головного мозга первыми страдают от недостатка кислорода. Это состояние грозит нарушением мозгового кровообращения, заторможенностью реакций, снижением внимания, пассивностью и сонливостью. Хотите избежать упадка интеллектуальных сил? Ежедневно гуляйте на улице и проветривайте помещение, в котором работаете.

Лучше отдавать ребенка в школу после шести, потому что, кроме интеллектуальной готовности, нужна психологическая, а она появляется позже.

Аксёнова Елена Евгеньевна

Аксёнова
Елена Евгеньевна

психолог, Киев
Задать свой вопрос

10. Общайтесь с людьми

Даже абсолютным интровертам для гармоничного развития необходимо взаимодействие с социумом. Общение с друзьями и незнакомцами формирует у нас особый тип интеллекта – межличностный. Мы учимся распознавать настроения и желания окружающих, принимаем более взвешенные и рациональные решения, эффективнее работаем, обходим конфликты и приобретаем репутацию приятного и компетентного человека.

Мария Ниткина

Эмоциональный интеллект и его развитие

Легкий путь к улучшению памяти и внимания

Берем эмоции под контроль

Добавить комментарий

Вы должны войти для комментирования.