Как предотвратить авитаминоз

Длительная нехватка витаминов нарушает нормальную работу организма, отражается на самочувствии и внешнем виде. Как предотвратить авитаминоз?

Нехватка витаминов отражается на внешности человека, его самочувствии, работе внутренних органов и систем. Кожа становится сухой и шелушится, волосы и ногти – ломкими. Последствием дефицита витаминов часто являются снижение зрения, кровоточивость десен, отечность, трудности с концентрацией внимания, раздражительность, нарушение стула. Длительная нехватка определенных витаминов или нарушение процесса их усвоения может спровоцировать тяжелое патологическое состояние — авитаминоз.

Примерами авитаминозов являются цинга, рахит, куриная слепота.

Чаще всего мы задумываемся, хватает ли нам витаминов, после того, как появились явные признаки их дефицита. О том, как предотвратить авитаминоз, читайте в нашей статье.

Причины авитаминоза

Основной причиной авитаминоза является неправильное питание. Если в рационе длительное время не хватает продуктов, богатых витаминами, меню однообразно и несбалансированно – рано или поздно появятся симптомы авитаминоза.

Еще одной причиной этого заболевания является нарушение процессов пищеварения или работы органов, которые связаны с пищеварением.

Иногда к развитию авитаминоза приводит прием некоторых лекарств – антагонистов витаминов. Например, синкумара, который применяется при лечении и в профилактике тромбоза и тромбоэмболии.

Обратная сторона недостатка витаминов — их избыток — гипервитаминоз. И проявляется он тяжелее, и корректировать его сложнее. Не следует забывать об индивидуальных реакция на чужеродные добавки, аллергизации.

Колодченко Егор Васильевич

Колодченко
Егор Васильевич

дерматолог, Киев
Задать свой вопрос

Внимание питанию

Чтобы предотвратить авитаминоз, спровоцированный недостаточным поступлением витаминов, нужно изменить свое питание.
Основными источниками комплекса витаминов являются овощи, фрукты и ягоды. Врачи рекомендуют съедать не менее 0,5 кг в день. Желательно, чтобы это было 5 или более видов овощей, фруктов или ягод. Необязательно есть их в сыром виде. Например, морковь, лук и зелень входят в состав супов, гарниров. Летом и осенью готовьте салаты из огурцов, помидоров и зелени, а зимой используйте для этого свеклу, капусту (в том числе, квашеную), тыкву. В сезон ягод балуйте себя полезными десертами. В зимний период в качестве десерта подойдут замороженные ягоды, яблоки, апельсини, мандарины, груши, виноград, бананы, хурма, киви, лимоны, сухофрукты.

Незаменимые для здоровья витамины содержатся в мясе птицы, рыбе, яйцах, молочные продукты, орехи, растительном масле.
Также необходимо придерживаться здорового образа жизни, отказаться от вредных привычек – это влияет на процесс усвоения витаминов. Кроме того, основная часть витамина D синтезируется в организме под действием солнечных лучей, поэтому больше гуляйте на свежем воздухе. Ультрафиолет воздействует на нашу кожу даже в пасмурные дни.

Витамины и образ жизни

Предотвратить авитаминоз поможет избегание стрессов. Частые стрессы истощают нервную систему, а она, в свою очередь, является основным регулятором обменных процессов в организме. Другими словами, стрессы истощают запасы витаминов в организме.

Кроме того, преждевременному использованию полезных веществ в организме, включая витамины, способствуют тяжелые физические нагрузки. А вот умеренные регулярные упражнения активизируют кровоток, что улучшает перемещение витаминов к органам и тканям.

Нужны ли аптечные витамины?

По разным причинам человеку может нуждаться в большем количестве витаминов, которые он получает из пищи. Например, в детстве, пожилом возрасте, во время беременности, после болезни. В таких случаях на помощь приходят синтетические витамины и поливитаминные комплексы (супрадин, декамевит, квадевит и др), которые можно купить в аптеках.

Однако не стоит самостоятельно назначать себе прием тех или иных аптечных витаминов. Во-первых, они являются лекарственными средствами со своим перечнем показаний и побочных эффектов. Откуда вы знаете, какого витамина и сколько не хватает именно вам? Во-вторых, витаминная передозировка может быть не менее опасной, чем их дефицит. Например, избыток витаминов группы В может вызвать нарушение сердечного ритма, головокружение, бессонницу. Передозировка витамина D способствует отложению солей и развитию атеросклероза и др.

Поэтому если вы решили заняться профилактикой авитаминоза с помощью аптечных витаминов, рекомендуем проконсультироваться с врачом.

7 привычек для здоровья на каждый день

На обед у нас – здоровье!

ТОП-5 признаков нехватки витаминов

Добавить комментарий

Вы должны войти для комментирования.