Рецепты смузи для похудения: лучшие напитки из фруктов и овощей летом

Смузи для похудения помогут, если, помимо этого, вы будете правильно питаться и заниматься физическими нагрузками. Для приготовления освежающих смузи в ход идут самые разнообразные овощи, фрукты, ягоды, молочные продукты и другие полезные ингредиенты.

смузи для похудения

Смузи… Этот напиток родом из США. В 70-х годах прошлого столетия в этой стране стали активно пропагандировать здоровый образ жизни. В одном из «здоровых» кафе посетителям предложили необычный напиток, представляющий собой перетертые овощи, фрукты, ягоды и зелень. С тех пор смузи пришелся по вкусу многим. Мы вам представим несколько рецептов смузи, которые помогут вам сохранить фигуру и сбросить несколько лишних килограммов.

Рецепты для блендера

Клубничный смузи

Для приготовления такого смузи вам потребуется 170-200 мл нежирного йогурта, 5-8 шт. миндаля, 1 стакан клубники, 150 мл зеленого чая, 1-2 соцветия брокколи, 1 чайная ложка семян льна и шепотка корицы. Все ингредиенты нужно перетереть в блендере, перелить в стакан и посыпать корицей.

Такой смузи улучшает обмен веществ, насыщает организм кальцием, витамин С, протеином и клетчаткой.

Витамины в старости необходимы. Я не думаю, что человек в возрасте может съесть фруктов, ягод очень много. Во-всяком случае витамины из натуральных продуктов более предпочтительны, чем из таблеток.

Вознюк Валерий Петрович

Вознюк
Валерий Петрович

гематолог, Киев
Задать свой вопрос

Питательный смузи на завтрак

Приготовить питательный смузи на завтрак можно из таких ингредиентов: 300 мл соевого молока, полстакана свежих или замороженных ягод, 1-2 столовых ложки овсяных хлопьев, 1 чайной ложки семян льна, 1 столовой ложки мака, сока половины лимона, цедры лимона, а также щепотки ванили и меда по вкусу. Смешайте все продукты в миске, дайте настояться в течение 4-5 часов, после чего можете растирать в блендере до состояния йогурта.

Лучше употреблять фрукты и фруктовые фреши в первой половине дня.

Самойленко Наталия Александровна

Самойленко
Наталия Александровна

диетолог, Киев
Задать свой вопрос

клубничный смузи

Ягодный смузи

Если делать смузи для похудения, то для этого отлично подойдут ягоды, которых предостаточно летом. Такие смузи насыщают организм витаминами, пектиновыми веществами, клетчаткой и микроэлементами.

Для приготовления ягодного смузи возьмите 1 стакан свежих или замороженных ягод, полстакана гранатового сока, 2 чайные ложки семян льна и полстакана воды. Смешайте все в блендере и пейте на здоровье. Такой смузи хорошо утоляет голод, его можно употреблять вместо перекусов.

Фрукты не годятся для вечерних приемов пищи при ожирении, поскольку фрукты — это углеводы, а избыток энергии будет мешать снижению веса. Вечером еда должна состоять из белка и некрахмалистых овощей

Самойленко Наталия Александровна

Самойленко
Наталия Александровна

диетолог, Киев
Задать свой вопрос

Полезные коктейли

Зеленый смузи из овощей и фруктов

Для приготовления такого смузи можно брать такие полезные овощи и фрукты, как огурцы, ананас, киви, шпинат, лайм и имбирь. Смешайте все ингредиенты в блендере, можете добавить стакан зеленого чая. Такой фруктово-овощной смузи является прекрасным источником витамина С и клетчатки, он утоляет жажду и подарит вам хороший заряд бодрости на весь день.

Томатный коктейль

Смешайте 250 мл свежевыжатого томатного сока и сок одного грейпфрута, добавьте в коктейль 2 столовые ложки мелконарезанного красного сладкого перца и зелень петрушки. Можете посолить.

Содержащиеся в томатах фитонциды активно подавляют процессы брожения в кишечнике, а органические кислоты помогают наладить обмен веществ.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Чем полезны оранжевые овощи и фрукты

ходьба и калории – пешие прогулки и похудение

здоровые напитки для всей семьи

Добавить комментарий

Вы должны войти для комментирования.