Ходьба и калории — пешие прогулки и похудение

Не забывайте о таком фитнес-упражнении, как ходьба, и калории будут сжигаться с удовольствием и пользой для здоровья.

ходьба и калорииПобольше двигаться – это одно из главных условий для похудения. Физическая активность помогает организму тратить больше энергии, чем он получает. Хорошим способом сжигать лишние калории является ходьба.

Ходьба — естественный способ передвижения человека. В зависимости от образа жизни и вида деятельности люди проходят, в среднем, от 1 до 10 км за день. Но для того, чтобы пешие прогулки еще и способствовали похудению, важно знать, где, как и сколько ходить пешком.

Где ходить пешком для похудения

Прогулки по парку или обычное передвижение из дома на работу или в магазин, конечно, сжигают определенное количество энергии. Но во время такой ходьбы вы тратите значительно меньше калорий, чем, например, когда идете в горку, по лестнице или даже по песку на пляже.

В частности, медленная прогулка в течение часа сжигает 169-200 килокалорий, а в быстром темпе – до 300 ккал. Если вы идете по песчаной дороге со скоростью 80 м минуту, то тратите около 450 ккал. Прогулка в быстром темпе по неудобной дороге с ямами и кочками поможет сжечь 445-525 ккал за час ходьбы. Ходьба по лестнице вверх сжигает от 540 до 740 кКал в час. Эти цифры приведены на примере человека со средним весом. Но чем больше его вес, тем выше затраты энергии.

Чтобы увеличить количество сжигаемых во время ходьбы калорий, можно использовать утяжелители для рук и ног.

Какая ходьба помогает худеть

Пешие прогулки для похудения лучше совершать в удобной обуви (в кроссовках с хорошей амортизацией) и свободной одежде по погоде. Чтобы во время ходьбы калорий тратилось как можно больше, ходите в быстром темпе. Но не стоит сразу «включать» большую скорость. Старайтесь пройти первый километр за 10 минут. За это время скорость передвижения постепенно увеличится.
Шаги должны быть не очень длинными, но и не короткими. Держите голову и спину прямо и смотрите вперед. Плечи расправьте и опустите вниз, а живот и ягодицы должны быть втянуты. Помогайте себе руками: согните их в локте и делайте движения в такт. Чтобы увеличить расход калорий при ходьбе и не перегружать позвоночник, сперва наступайте на пятку, а потом на носок.

Как понять, что движетесь в правильном темпе? Обратите внимание на свое дыхание: вы должны быть в состоянии разговаривать, а вот для пения дыхания уже не достаточно. Кстати, разговаривать во время пешей прогулки для похудения не стоит. Лучше ритмично дышите через нос, согласуя дыхание с ритмом движения. При повышении нагрузки не должно быть сильной одышки. Если вы ходите в месте, где воздух загрязнен, а также занимаетесь при сильном ветре или на морозе – вдыхайте носом, а выдыхайте ртом через каждые 3-4 шага. Если же воздух чистый, при быстром темпе дышите одновременно носом и ртом.

Пейте воду до и после ходьбы (по одному стакану), а также понемногу каждые 20 минут во время выполнения упражнения.

Самым действенным способом уменьшить тягу к сладкому является физическая активность.Самой доступной является ходьба в ускоренном темпе, приседания, махи ногами в стороны и прыжки с выпадом ног.

Скиталинская Оксана Васильевна

Скиталинская
Оксана Васильевна

диетолог, Киев
Задать свой вопрос

За 5 минут до окончания занятия перейдите на спокойный шаг. Это нормализует сердцебиение, поможет успокоиться и предотвратить болезненность мышц. Рекомендуется заканчивать ходьбу упражнениями на растяжку.

Ходьба для похудения полезна в любое время, но особенно утром. Именно в это время суток жировые запасы тратятся наиболее интенсивно. Приступайте к упражнению после легкого завтрака. Если вы занимаетесь вечером, лучше делать это не ранее чем через 2 часа после еды, но не позже, чем за 1-2 часа до сна.

Сколько нужно ходить, чтобы худеть

Для здоровья и похудения врачи рекомендуют проходить ежедневно не менее 10 тысяч шагов. Это примерно 6-8 км. Ходить нужно ежедневно, как минимум, в течение 30-60 минут, в зависимости от вашего организма и состояния здоровья.

Предлагаем вам один из оптимальных вариантов расписания занятий:
2 раза в неделю не менее 30 минут

  • 2 раза в неделю как минимум 45 минут
  • 1-3 раза в неделю не менее 1 часа пешей прогулки
Ходьба – не только похудение

Регулярные пешие прогулки не только помогают избавиться от нескольких лишних килограммов в месяц. Они укрепляют сердечную мышцу, тем самым, снижая риск заболеваний сердца, помогают укрепить суставы. Кроме того, доказано, что ходьба борется со стрессом и является средством от депрессии. Если вы не будете пропускать занятия, результат не заставит себя долго ждать.

Фото: Depositphotos

Бег или ходьба: что лучше?

Интересный фитнес: скандинавская ходьба

Домашнее похудение

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ С ИГОРЕМ ОБУХОВСКИМ: ХОДЬБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Добавить комментарий

Вы должны войти для комментирования.